30 dagers pustechallange Frigjørende Pust

PUST UT - REDUSER STRESSET

Har du det travelt? Får du ikke tiden til å strekke til? Er det mye stress i livet ditt? Går du rundt med dårlig samvittighet fordi du ikke får gjort det du ønsker å gjøre? Eller fordi du er en person du ikke ønsker å være?

Har du allerede oppdaget at du noen ganger holder pusten, kanskje har du allerede oppdaget at du ikke klarer å puste så dypt som du ønsker?

Stress er ikke å ha det travelt

Det er lett å tro at stress handler om å ha det travelt. Vi kan ha det travelt uten å skape stress i kroppen. Fokuset har ofte vært på det mentale stresset vi skaper når vi forsøker å gjøre for mye, eller gjøre ting perfekt. Tankene og bekymringene som kverner som en automatisk robot i hodet.

Stress er ingen tilstand eller diagnose, det er en psykologisk, fysiologisk og atferdsmessig beredskap som kun er skadelig hvis det pågår over lengre tid.

Din helse påvirkes av hvordan du takler stress

Det som mange studier viser, er at stress og hvordan man takler stress, påvirker helsen; fysiologisk stress påvirker immunforsvaret, hjertet, hormonene, musklene, hjernen og resten av kroppen.

Dessuten er vi ikke den beste utgaven av oss selv når vi stresser, og hvem ønsker å fortsette være en dårligere utgave av seg selv? Ikke bare får vi en dårligere helse, kondisjon og blir mer trøtt og uopplagt, men hjernen vår fungerer dårligere. Vi klarer ikke å tenke klart, analytisk og rasjonelt. Over tid påvirker det både selvbildet vårt, humøret og følelsene.

Stressmestring er å endre ubevisste vaner og mønstre

Aseema har jobbet med “stressmestring” i mange år, og egentlig handler det ikke om å mestre, det handler mer om å endre noen ubevisste og automatiske mønstre. Dette gjelder både pust, kroppsholdning, hvordan vi løser oppgaver og måten vi kommuniserer med oss selv og andre på. Vi skal endre vaner.

Vi puster automatisk, og vi har ubevisst laget oss noen pustemønster som har bidratt til at vi fortsetter å skape stress. Stress gjør at vi puster mer overfladisk, og noen ganger bruker vi pusten til å prøve å stoppe irritasjon, frustrasjon, sorg og andre følelser som dukker opp.

Bedre sinnstilstand med Frigjørende Pust

Det første steget til å stoppe stress, er derfor å frigjøre pusten, slik at du kan bruke pusten til å oppnå en bedre sinnstilstand. Når vi har stresset over flere år, har vi laget oss noen uvaner, og det er de uvanene vi skal snu.

Bruk pusten som åpner for gode følelser

Vi har brukt pusten til å stoppe ubehagelige følelser, og den gode nyhet er at pusten derfor er nøkkelen vi bruker for å åpne opp for deler av oss selv som vi har stengt av. For stenger vi av for sinne, stenger vi også av for glede og livsenergi. Stenger du av for sorg, stenger du inne den barnlige latteren og spontaniteten.

Typiske StressUtløsere

1

Usikkerhet på jobb

Udefinerte krav, oppsigelser, krav om flytting, krav om stadig utvikling og videreutdanning, samarbeidsproblemer, korte deadlines, for mange arbeidsoppgaver.

2

Krav i hjemmet

I dag skal menn være både myke og omsorgsfulle, sexy, veltrente og maskuline. Kvinner skal være perfekte mødre, karrierekvinner, sexy og motebevisst og ha kropper som en jomfru. Foreldre skal følge opp barna både på skolen og fritiden. Flere og flere barn får stress symptomer av alt de skal være med på i fritiden.

3

Sosiale aktiviteter

Det forventes ofte også å prestere i sosiale sammenhenger. Ikke bare ved sport og fritidsaktiviteter, men også på fest og i selskap. Det er få steder at det er nok bare å være til stede, der man kan nyte og glede seg over livet og tilstedeværelsen.

4

Helse

Sykdom, Virus, ulykker og traumer..

MANGLER DU ENERGI?

Er du trøtt og uopplagt? Føler du at du vil ha mer energi? Energi er det første du vil få mer av når du begynner å frigjøre pusten.

Når pusten frigjøres og du naturlig begynner å puste dypere får du mer oksygen til kroppens celler, inkludert mer oksygen til hjernen. Dette er skolelærdom. Like viktig er det å puste skikkelig ut, slik at du kvitter deg med karbondioksid for at kroppen skal restituere seg raskere, og for redusere nivået av syre i kroppen, syre i kroppen gir trøtthet.

Mangel på energi er et av symptomene fra stress uansett om det er mentalt stress eller et rent fysiologisk stress. Det er også et symptom på at du puster for lite, stopper pusten og puster for overfladisk.

Uansett vil langvarig stress føre til at kroppen blir utmattet. Kanskje kommer man seg gjennom dagen på jobb, men hva med fritiden?

Bør, Må - eller Vil

Blir det mange ting du burde ha gjort, du “må” få gjort ..? Hvis jeg bare hadde mer tid og energi ville jeg ha …? Når vi har for mange “bør” og “må” i livet blir man lett utmattet, og det blir ikke lenger lystbetont. Hva med å allerede nå bytte ut ordene “bør” og “må” med “vil”.

Først er det da viktig å oppdage om du virkelig “vil” det. Og hvis du ikke “vil” Er det noe annet du kan gjøre istedet. Det som vi oppdager igjen og igjen er at vi gjøre så mange ting som vi egentlig ikke trenger å gjøre. Vi bruker tid på det som egentlig ikke har stor verdi for deg selv og kanskje ikke for andre heller

Mamma Maria og hennes sønn, Geir på 12 år kom til meg

Maria hadde fått en ny samboer, og sønnen hadde fått diagnosen ADHD etter at samboeren flyttet inn.

Uken deres bestod av at sønnen kom hjem fra skolen og han “burde” gjøre leksene men nektet, deretter kom moren hjem fra jobb og laget middag, da dro ofte gutten ut og lekte med kompiser, deretter kjørte hun sønnen på trening, hun stod i et bakrom og så på sønnen spille ishokey.

De kom hjem og da var samboeren der og de satt seg ned foran TV. Maset på sønnen som skulle gjøre lekser og deretter legge seg. Sønnen var irritert, ukonsentrert og var hele tiden irritert, spesielt på den nye samboeren og de gikk i klinsj nesten daglig.

Maria var trøtt og utmattet, og ante ikke hva hun skulle gjøre.

Da gutten Geir fortalt historien, sa han følgende: mamma er aldri med og ser på meg på trening (han hadde ikke sett at hun stod på bakrommet og så på), mamma har aldri tid til å være sammen med meg hun vil bare være sammen med Per (altså samboeren). Per liker meg ikke (noe jeg fikk bekreftet ikke stemte med virkeligheten)

Her er dialogen, A= Aseema, G= Geir, M= Mamma Maria

A: Hvor ofte vil du være sammen med bare mamma i ukedagene?

G: Hver dag.

A: Hvor lenge hver dag?

G: Hele ettermiddagen, og på kvelden også.

A: Er det sant, vil du droppe kompisene?

G: Neeeei.

A: Hva med å ta deg en tur ut til kompisene før mamma kommer hjem? Når mamma kommer hjem kan du sette deg å gjøre lekser på kjøkkenet sammen med mamma. Da kan hun hjelpe også deg også hvis det er noe du lurer på.

G: Han nikker. Moren bekrefter at det var en god idé.

A: Siden du ikke engang har oppdaget at mamma har vært og sett på deg på trening flere dager i uken, trenger hun da egentlig å være der? Jeg foreslår at mamma ikke trenger å bli med deg på trening hver gang. Hun har andre ting hun gjerne vil gjøre, kanskje trene selv i stedet.

Resultatet ble at moren ble med én gang i uken og de andre dagene ble han med andre foreldre som likevel skulle kjøre sønnene sine på trening. Moren fikk mer overskudd og tid til sine egne ting, og de to fikk et mye bedre bedre forhold.

A: Hva vil du gjøre sammen med mamma, hvis du kunne få én kveld i uken der du var alene med mamma.

G: Jeg ville gå ut å spise pizza.

A: Mamma, er det ok for deg?

M: Ja, det høres koselig ut. Det kan vi ta den dagen vi skal på trening sammen.

A: Du tror ikke Per liker deg, har du spurt han? (Gutten ristet på hodet). OK, da er det oppgaven før neste gang: Spør han.

Uken etter

Det var en strålende og rolig gutt som kom tilbake uken etter. Per hadde fortalt hvor godt han likte gutten og de hadde bestemt å ha en kveld sammen med spill.

Moren som hadde “ofret” seg i lang tid med være med på Geir sin trening, for bare å stå og henge i et bakrom, hadde nå tid til å være med på spinning og yoga to dager i uken.

De hadde allerede hatt en pizza kveld sammen og de var kjempefornøyd. Maria var veldig fornøyd med å få utnyttet tiden hun var på kjøkkenet med å få snakket skikkelig med Geir. I tillegg ble det lekselesing på kvelden uten krangling og diskusjoner.

Det morsomme er at nå har de begynt å puste sammen hele familie. De har fått noen tips til hvilke øvelser det er lurt å gjøre i stedet for å bli irritert og ha lange diskusjoner.

For det er det pust handler om, det er lett, faktisk lekende lett og det er morsomt.

Maria kom fordi hun trodde sønnen hadde et problem. Det virkelige Problemet var at Maria hadde havner i et spor og så ikke de andre mulighetene.

Det er så lett å miste kreativiteten og ikke se mulighetene, når vi er trøtte og slitne. Ikke bare i hjemmet, men også på jobb.

En annen klient

“Jeg jobbet som markedssjef, trente 5 - 6 ganger i uka og var rett og slett på grensen av å bli utbrent da jeg startet med frigjørende pust. Det tok ikke lang tid før jeg både ble i fysisk bedre form, og jeg ble også ble mer avslappet, konsentrerte meg bedre og gjorde en bedre jobb, selv om jeg faktisk begynte å jobbe mindre.”

Når du følger dette kurset dag for dag i 30 dager, kan jeg love deg at du får energi.

Rask Restitusjon

Når pusten frigjøres og du naturlig begynner å puste dypere får du mer oksygen til kroppens celler, inkludert mer oksygen til hjernen. Dette er skolelærdom. Og likevel lærer vi ingenting på skolen om det å puste dypere, eller frigjøre pusten slik at vi får mer oksygen til alle kroppens prosesser.

Like viktig er det å puste skikkelig ut, slik at du kvitter deg med karbondioksid for at kroppen skal restituere seg raskere, og for redusere nivået av syre i kroppen. Etter trening er det spesielt viktig å få raskt kvitte seg med melkesyre, men det gjelder også når du har vært syk eller kjenner at kroppen ikke er i toppform.

De frigjørende pusteøvelsene kan du også bruke under trening for å raskere kvitte deg med karbondioksid i løpet av treningsøkten.

De fleste puster for lite og for overfladisk, både fordi vi har brukt pusten til å kontrollere ubehag og uønskede følelser, og fordi kroppen er anspent. Det viktigste er å få spenninger ut av kroppen slik at pusten automatisk blir dypere og mer naturlig.

En topptrent idrettsutøver kan trekke hele 40-60 åndedrag i minuttet, noe som utgjør 100-150 liter luft. En person med normal fysisk form, som sitter stille og trekker pusten 15 ganger i minuttet, har på samme tid pustet inn ca. 12 liter luft.

Slapp av, det handler ikke om å øke treningsmengden, du kan få noe av den effekten bare ved å frigjøre pusten.

HAR DU INDRE RO

Føler du deg urolig? Klarer du å slappe av når du kommer hjem fra jobb, eller når du er på jobben for den saks skyld?

Føler du indre ro og harmoni? Indre ro handler ikke bare om å sette seg ned i sofaen og ikke gjøre noe, men det aller viktigste er å kunne kunne føle indre ro når du jobber, trener, lager middag eller hjelper barna med leksene.

Tankespinn?

Surrer tankene og bekymringene når du setter deg ned og slappe av? De fleste opplever at når de begynner å frigjøre pusten så roer sinnet seg. Bare ved å legge merke til pusten i fem minutter hver dag vil sinnet bli roligere. Legge merke til pusten å prøve å forandre noe som helst.

I løpet av disse 30 dagene vil du oppleve å frigjøre pusten, slik at det blir lettere å bare sette seg ned å legge merke til pusten og bare være. Bare være tilstede, kjenne glede og indre tilfredshet.

Det er ikke lett å endre vaner på egen hånd, og det er i hvert fall ikke lett og uten videre stoppe tankene, bekymringene og sinnets indre mas.

Når vi holder et høyt tempo i hverdagen med aktiviteter nesten hele dagen, er det ikke lett å bare skru den indre radioen av. Hvor er denne av-knappen?

Ikke tenk på havet!

Hvis sa til deg, “ikke tenk, og i hvert fall ikke tenk på havet, bølgene som bryter mot svabergene, vannet som berører deg, ikke tenk på den blå fargen som strekker seg utover mot horisonten”, hvor lett var det da å ikke tenke på havet.

Jeg vil tro at du er som de fleste: det var umulig. Derfor sier jeg heller ikke, “ikke tenk”. La alt være som det er. Det handler om å starte der vi er.

Reduser spenningene i kroppen

Neste fase er å begynne å få spenninger ut av kroppen. Da skal fokuset være på spenningene som hindrer pusten i å være fri og dyp.

I 30 dager får du korte påminnelser. Påminnelser som skal hjelpe deg til å oppleve indre ro, tilfredshet og glede. Øvelser som skal hjelpe deg til å leve ut dine drømmer. Så du kan leve ditt drømmeliv.

BEDRE SØVN

Sover du godt? Stress over lengre tid kan bidra til at man sover dårlig? Det samme gjelder hvis du opplever en form for traume eller sjokk.

Klarer du å slappe av? Har du kommet dit at du ikke får slappet, du får ikke sove? Kanskje er det fordi tankene surrer, eller opplever at du er “så trøtt så trøtt” og likevel kommer ikke søvnen.

Det kan være mange årsaker til dårlig søvn, og uansett vil frigjørende pust hjelpe deg å sove bedre. Først og fremst fordi du kan da begynne å velge hvilken sinnstilstand du vil være i like før du skal sove om kvelden.

Når du begynner å frigjøre pusten får du også spenninger ut av muskler og pusten blir roligere og samtidig dypere, noe som gjør at du letter sovner.

stresset? UROLIG? SLITEN?